Entrenamiento Físico y Valencias Físicas
INTRODUCCIÓN
Este trabajo se ha realizado
con el propósito de obtener conocimientos acerca del tema y su desarrollo, sobre el entrenamiento
físico y las valencias físicas. Y así saber acerca de los temas como:
definiciones básicas con sus ejemplos y características, métodos, ventajas,
desventajas, importancia y otros. Ya que con este conocimiento nos podemos
ayudar físicamente en la vida diaria y en los deportes.
ENTRENAMIENTO FISICO
Es un proceso pedagógico
especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices,
asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las
reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de
diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos
– deportivos en el tipo de deporte escogido.
El entrenamiento físico ha
sido definido de muchas formas y una de las más recientes y explícitas es la
emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento físico es un programa
de ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades
energéticas de un atleta para una prueba determinada .
El entrenamiento comienza
con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con
ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad
pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas
repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración
y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).
Es importante combinar tres
veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15
y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr.
El
entrenamiento
Varía según el estado físico
que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con
diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento físico ya
sea para una competencia un examen de graduación o solamente para bienestar
personal.
Es muy importante la ayuda
de un buen preparador físico que conozca muy bien este deporte, ya que una
rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre
entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves.
auto-entrenamiento no es recomendado
en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al máximo
de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando
paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo esfuerzo en la
rutina de entrenamiento.
MÉTODOS
DE ENTRENAMIENTO
MÉTODO CONTINÚO. Se suele
utilizar para mejorar resistencia aeróbica. Ej. La carrera continúa.
Método de repeticiones.
Repetición de ejercicios con un tiempo definido de reposo. Para trabajo de
fuerza, velocidad o resistencia y aprendizaje de la técnica.
-Método variable. Su intensidad y volumen
son variables, de forma que predomina una sobre la otra y momentos después que
pasa al revés. Puede haber o no descanso. Para trabajo de resistencia mixta.
Ej. el fartlek o el baloncesto
-Método interválico.
Trabajo realizado
completamente delimitado. Se fijan volumen, intensidad de trabajo, pausa de
reposo y numero de repeticiones o series a realizar.
-Método de competición. Mediante la
competición con otro equipo. Se hace un test de control del nivel de nuestro
equipo y se adquiere o mantiene "el ritmo de partido".
ENTRENAMIENTO
FÍSICO Y MENTAL
De modo continuado y durante
el tiempo de entrenamiento general desde el inicio como principiante, la preparación
física se va trabajando en diferentes campos;
- coordinación
- potenciación
- resistencia
- dosificación
- motricidad
- flexibilidad articular
- resistencia física motora
.
VENTAJAS
DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
* Prevé lesiones, ya que entrenarse solo
técnicamente produce descompensaciones musculares, que con un entrenamiento
físico general de reforzamiento tendino-ligamentoso y muscular, no ocurre y a
su vez prolonga la vida útil del deportista.
* Al que se inicia le facilita el aprendizaje
y la asimilación técnica del movimiento, un claro ejemplo es que muchos
deportistas que poseen una buena técnica de los golpes mas importantes como la
volea, el smash, en muy pocos entrenamientos técnicos son capaces de obtener
mejoras en la realización de los mismas.
* Se mejoran las partes débiles del jugador.
* Es muy normal tener un jugador
descompensado muscularmente,
quien será proclive a
lesionarse.
* Las cadenas musculares anteriores y
posteriores deben estar compensadas y es difícil encontrar un jugador completo
físicamente. Se alarga la vida deportiva del jugador estando más años rindiendo
a buen nivel.
* Desarrolla al máximo las capacidades motoras
del jugador: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad como así también las
cualidades del deportista, coordinación, agilidad y equilibrio dinámico.
* Por último desarrolla las cualidades
específicas del deporte la fuerza máxima, la velocidad de reacción, la fuerza
explosiva, la flexibilidad general, la resistencia a la fuerza explosiva,
etc....
* Da seguridad y confianza en uno mismo,
sabes que tus fuerzas no te van a abandonar. Entrenarse físicamente es
prepararse psicológicamente.
* El entrenamiento sistemático, le
proporciona al jugador una gran capacidad volitiva, no cayendo en desánimo,
volviéndose perseverante y con una moral a tope, influyendo positivamente en su
psicología.
DESVENTAJAS
DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
* puede producir desgarramiento en cualquier
musculo si no se prepara antes de una actividad deportiva.
IMPORTANCIA
DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
El ejercicio físico
periódico es fundamental en la perdida de tejido adiposo, peso y disminución
del colesterol. Pero tenemos que tener en cuenta que iniciar
un entrenamiento, debe ser
preparada cuidadosamente. Durante la primera semana debemos dosificar la
intensidad y duración del ejercicio para evitar el stress en el sujeto no
entrenado, en esta etapa de su preparación existe poca tolerancia al esfuerzo
físico y son normales el agotamiento y la descoordinación. Tenemos que tener
paciencia y con ejercicios de bajo impacto ir desarrollando un estímulo
metabólico al aparato cardiovascular y al sistema endocrino, cuidando de no
exigir demasiado a nuestros pupilos, podría generar un excesivo compromiso
cardiorrespiratorio, acumulación de metabolitos o crear un desequilibrio
hormonal pasajero, lo cual puede generar a considerable utilización de
substratos, los cuales ejercerían una acción muy nociva en la degradación y
síntesis de proteínas funcionales y estructurales. El ejercicio debe ser
adecuado a los requerimientos de intensidad y fuerza de cada alumno, evitando
el sobre entrenamiento. Los extremos son malos y tanto el sedentarismo como el
exigir más de lo debido a un músculo no entrenado o preparado para ello es muy
perjudicial.
LAS VALENCIAS FÍSICAS
Se denomina Valencias
Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de
manera natural una serie de
cualidades o valencia físicas, como lo
son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia,
coordinación y equilibrio. De todas las
valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación
física de un individuo, éstas son: La fuerza, la resistencia, Velocidad,
Flexibilidad.
LA
FUERZA
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o
ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades
diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en
consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que
garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que
vencer o soportar una resistencia es
una tarea que con frecuencia se realiza
en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar,
es necesario tener fuerza.
LA
RESISTENCIA
La resistencia es la
capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un
esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento
del oxígeno requerido.
La resistencia es uno de los
aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la
aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica
u orgánica y Anaeróbica o muscular.
LA
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la
capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte
de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir
una articulación.
LA
VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad
que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en
el menor tiempo posible. La velocidad
puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del
sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad:
Velocidad de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento.
Siendo éstas las que
realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al
desarrollar las valencias físicas
mencionadas se verán favorecidas otras como:
·
La coordinación
·
El equilibrio
·
La potencia
Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que
pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima
capacidad ayudan a determinar en el
individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.
Para observar de manera más
precisa la influencia que tiene cada de estas valencias físicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre
la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisión
del profesor de educación física se realizan una cantidad de ejercicios que
ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas a través
del entrenamiento.
Realizar tres series de
cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura de las
caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de
cinco repeticiones cada una de pequeños
saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los
saltos, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de
tres repeticiones cada una de carrera
de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.
Realizar tres series de
abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el número de
abdominales en cada serie.
Realizar cuatro series de
diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos.
Realizar tres serie de tres
repeticiones cada una de levantamiento
y lanzamiento de un balón medicinal de tres kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.
Realizar tres series de
cinco repeticiones cada una de caminata
con pasos largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100
m aproximadamente.
Realizar tres series de 5
repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los glúteos con los
talones, en una distancia de 10.
CONCLUSION
Este trabajo nos ayudó a
obtener conocimientos acerca del entrenamiento fisico y las valencias fisicas, con
él cual se puede dar cuenta que la actividad física (deportiva) la realizamos
todos los días de nuestra vida haciendo diferentes actividades que sin saberlos
son actividades deportivas que nos ayudan a el desarrollo de nuestro cuerpo.
Los términos del trabajo fueron muy interesantes ya que con ello se puede saber
para qué nos sirve cada actividad física en nuestro desarrollo diario y como se
complementan estas con la flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza…
Este trabajo no pretende ser
un estudio completo del tema tratado. Solo se aspira a llamar la atención sobre
la importancia, el contenido y las formas de realización de la preparación
teórica, como componente esencial del sistema de la preparación del deportista.
BIBLIOGRAFÍAS
• PLATONOV (1993). Planificación del
entrenamiento deportivo. Paidotribo.
•
http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htmEdición
•
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/circuitorepite.html
Grasias por ete trabajo me salvo la vida son las 2:51am que lo termine completo tambientiene mucha información de importamcia para todo
Gracias por existir
Hola profe estaba bloqueada dame chance de entregar mañana por favor para hacerlo